走吧!-記得不要讓腦子閒著。

為了控制並減少體重，這半年來除了照著nike training center排的計畫運動、用myFitneepal紀錄熱量攝取量、自己煮飯外，中午吃完飯如果沒事我也會到外頭去走路半小時至40分鐘（當然犠牲的就是沒辦法在中午和同事共餐閒聊⋯⋯但對帶便當的我而言，這種機會本來就少。）
除了短暫逃離辦公室壓抑的空氣外，也可以讓眼睛稍微放鬆，畢竟一天就是一直盯著螢幕。
可是單純只是走路雖然可以聽風聲感受外面的氛圍，但總是覺得有點浪費時間，所以我都會邊走邊聽彭蒙惠英語的每日節目，我訂閱了含光碟的雜誌，所以我都會事先把音樂檔傳到雲端硬碟，以便我隨時需要都可以聽。如果沒有訂雜誌也可上空中英語教室官網，大家說英語、空中英語教室或彭蒙惠英語都有3天的節目可以聽，只是遇到不懂的內容無法對照雜誌比較容易變成只是聽而無法思考。
我發覺對我而言，走路聽英文教學似乎更容易可以把心思放在「聽懂」上，不會只是「聽過」，大概是因為除了控制方向和看紅綠燈外（我也會減少等紅燈，直接轉彎就好。），其他感官都暫時在休息，所以比較不易分心，也較能留意到他們用的語彙，想想可否拿來用，似乎更能吸收到文章內容，覺得是非常值得的方式。

洗碗機使用指南VI-洗碗粉的比較

網路上有些說法是不加洗碗粉或錠，而改用苦茶粉或小蘇打粉，我認為不用洗碗粉碗盤的確還是洗的乾淨無油，但我認為苦茶粉或小蘇打粉無法取代洗碗粉，因洗碗粉內含界面活性劑，在機器裡被高溫 （50-75度）的水沖洗下來的油份，若沒有被界面活性劑的親油端抓著，再被親水端讓水一路帶走，當洗碗機內的含油水一進排水管接觸低溫後，會在排水壁凝結（尤其是動物油脂），長久下來排水管比較容易堵塞，而且油有臭和引蟑的問題，所以我認為還是要適量使用洗碗粉，如果想要天然成份就買有機的，可以兼顧環保與清潔。

我查了我使用過的洗碗粉成分，功能多需兼顧界面活性劑、除臭及軟水的功能。

我會陸續介紹我使用過的產品成分（其實選擇也不多），簡單說一下：

1.原廠附的洗碗錠（Finish Classic）

原廠附的洗碗錠是Finish普通版洗碗錠

後來沒用是因為單顆成本頗高，另外我的碗盤油膩度沒那麼高，且我現在依照原廠建議一週用一次最高水溫清洗，其他時間多是用50度Eco模式，偶爾用65度，使用手冊說明洗碗錠在水溫低情況下，可能不易完全融解，所以我後來多用洗碗粉。

2.Finish Classic洗碗粉(檸檬味)-網拍買

成份 ：15-30% 磷酸鹽(軟水劑)、<5%過碳酸鈉(遇水後分解為氧氣、水和碳酸鈉，具去汙、殺菌及除異味效果)、非離子界面活性劑(去油)，酵素，香料(檸檬味)。

3.Cascade洗碗粉(檸檬味)-Costco

碳酸鈉(除油、軟水)、酵素(分解蛋白質或澱粉)、非離子潤溼劑(應就是非離子界面活性劑)、矽酸鈉(軟水劑)、硫酸鈉(填充劑，使洗碗粉粉末易於倒出盒子)。

Finish和Cascade洗碗粉使用經驗差不多，都洗得不錯，但就是打開機門會有一股怪味隨蒸汽噴出，好在我的洗碗機在後陽台，我拉開門就先讓它散一下氣才收。

洗碗機使用指南V-使用1年的心得

我已和我的Bosch洗碗機相處了一年，我已非常習慣有它在，不是說我不再以手洗碗，而是我能有更多時間作自己的事，或者休息。
還記得剛開始學習使用它時，總是要花個20多分鐘把碗盤刀叉筷匙擺好，有時會覺得我這樣真的有省到時間嗎？好像自己洗一洗也差不多（我習慣先上完清潔劑再一次沖水，其實不會很久。)，但隨著使用日久，我發現連擺碗盤這件事也有學習性和習慣性，因為大部分人家裡的碗盤種類幾乎固定，煮飯或上菜用的盤子也有一定習慣，炒青菜用淺盤，比較多湯汁的菜用深盤，這代表這些器具在洗碗機內的擺放位置也大多有一定規則，久了以後10分鐘以內就能擺好（因為我的洗碗機不在水槽下，得拿到後陽台去，多少增加一些麻煩），原來這件事也是愈練愈快的。
再來，我還是想要有預洗的功能，我週末喜歡自己作早餐，但午、晚餐不一定會在家裡吃，為了一點點的盤子開洗碗機效率不佳，但我又想盡量讓洗碗機洗（比較省水），如果有預洗的話，可以沖個5分鐘先放著，我現在就不行，只能賭那些殘油不會臭的太快。
最後一項是，我幾乎把所有可以洗的東西都丟到洗碗機洗過，流理台的濾杯(每天洗，不然殘油最後會結一層）、瓦斯爐架(偶爾洗一下，總是會不小心滴湯在上面）、沖油煙機濾網（我的是像蒸架的設計，比較粗的鋼條，用洗碗機洗一下，油垢比較好刷），洗碗機對油膩真的很有用～
大概是這樣，使用一年的心得。

積沙成塔，滴水成河-知易行難的生活守則

由於最近得到好些工具的支援，我開始能對自己生活作具體的監控。

說穿了它也不難，難在如何日日實踐，時時檢視（我在時時檢視這點尙未完成）。

就拿我從去年11月開始的爬樓梯活動來說，我每天如果有上班沒出差，我多會努力維持每次5層，一天3次的爬樓梯活動。除了增加活動量外，也讓我的眼手和身體得以休息（這是搭配蕃茄鐘工作法使用的），不知不覺到今天也累積了上樓1359層。從去年十月開始的Nike training club運動計畫也累積了1135分鐘的運動。

有種感想是這就像記帳一樣，如果沒有記下來真的頗難統計和檢視。

把這個放到個人成長上，作起來是沒有這麼簡單，因為讀書或其他活動很難紀下軌跡，我還在尋覓合適的方式，但我認為不可因為還沒找到就不作，所以我還是持續在作家事時聽彭蒙惠或電子書，希望能持續累積。

十年磨一劍。

Keep moving.